Se avete un gran desiderio di allenarvi e potenziare il vostro fisico, ma vi manca il tempo per palestra e corsi vari, ecco la soluzione che fa per voi: il Metodo Mizoguchi.ย
Tre minuti, non uno di piรน. Tanto basta per allenarci e tenerci in forma, migliorando mente e corpo. ร la prima regola del metodo Mizoguchi, ideato dalla guru giapponese del Body Fit, Yoko Mizoguchi, che ha rivoluzionato il concetto di fitness. La seconda รจ che bastano cinque esercizi per sbloccare le articolazioni e favorire una postura corretta.
Il metodo Mizoguchi รจ facile e soprattutto veloce: mixa lโanatomia con la danza classica, lo yoga e il pilates. Il tutto nellโobiettivo di aumentare la mobilitร , la tonicitร e la corretta funzionalitร degli organi interni. C’รจ solo un requisito indispensabile: la costanza, senza la quale non andremo mai da nessuna parte.
Il Metodo Mizoguchi dalla A alla Z
Oltre ai benefici giร citati, il metodo Mizoguchi accelera il metabolismo, migliora la capacitร respiratoria, rafforza il sistema immunitario ed esalta la qualitร del sonno. Andiamo per ordine.
Primo esercizio: camminare sui glutei. Si puรฒ svolgere anche seduti. Basta mettersi con le ginocchia incrociate e la schiena dritta, e dondolare lentamente di lato come se stessimo camminando. Con poche sessioni miglioreremo il movimento del bacino e dei fianchi, e la coordinazione.
Secondo: rotazione delle spalle. Il focus รจ sul busto. Sdraiamoci sul tappetino e facciamo movimenti circolari con le spalle, in avanti e poi indietro. La tensione che si accumula nelle spalle e nel collo d’improvviso sparirร !
Terzo: rotazione delle scapole. Ottimo per chi lavora ore e ore davanti a un pc. Dalla posizione sdraiata, muoviamo le spalle spostandole dallโalto verso il basso, e da davanti a dietro. Infine ruotiamo tutta la schiena da sinistra a destra.
Quarto: massaggio dei glutei. Dura circa un minuto e va fatto con lโausilio di una pallina. Sdraiamoci sulla schiena sul tappetino, posizioniamo la pallina sotto uno dei glutei e iniziamo a muovere i fianchi per una trentina di secondi. Tanto basta per migliorare la mobilitร dei fianchi e sciogliere le tensioni muscolari.
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Quinto: allungamento della caviglia. Possiamo eseguirlo da seduti sul tappetino o su una sedia. Allunghiamo le gambe e muoviamo i piedi avanti e indietro per circa mezzo minuto. La tensione alle caviglie svanirร , mentre la respirazione e lโapertura del busto favoriranno lโossigenazione dei tessuti. Provare per credere.