Come restare in forma e in salute dopo i 40 anni? Ecco alcuni consigli che ti aiuteranno a vivere sempre la vita al massimo.
I 40 anni sono un momento di svolta nella vita O almeno lo sono per molte persone. Si comincia a pensare a ciò che si è fatto nella vita e a ciò che si vuole ancora fare. Si inizia anche a rischiare qualche patologia, nel caso si seguisse uno stile di vita errato portato avanti nel tempo. Restare in salute è quanto mai essenziale in questa fase, per non rischiare patologie invalidanti.
Certo, non è facile farlo. A 40 anni si suppone che una persona abbia una vita ben avviata, con figli, lavoro e famiglia magari da accudire. Ma non bisognerebbe mai porre se stessi in secondo piano. Ma come fare per conservare una salute ottimale nonostante i mille impegni quotidiani?
Salute dopo i 40 anni: i “segreti” per uno stile di vita corretto
Innanzitutto, se ci tieni a restare in forma allora tieni il corpo allenato. I benefici dell’attività fisica sono sotto gli occhi i tutti e ormai dovresti conoscerli bene (ce lo ripetono di continuo). Pochi sanno, però, che l’attività fisica intensa può migliorare la memoria spaziale, quella che ti permette di ricordare le piccole cose, per esempio dove hai lasciato le chiavi della macchina.
Altra regola fondamentale è mangiare molta verdura. Dedica un intero giorno della settimana a sperimentare verdure nuove e molto nutrienti come il topinambur e la zucca kabocha. Anche le verdure ricche di crucifere sono importantissime per la nostra salute, come i broccoli o i cavolfiori. Uno studio francese ha riscontrato che una dieta sana ricca di alimenti vegetali ha ridotto del 14% il rischio di cancro al seno nelle donne.
Altrettanto importante è pensare positivo. “Trascorri 15 minuti al giorno immaginando come sarà la vita quando avrai raggiunto i tuoi obiettivi”, consiglia Susan Krauss Whitbourne, professoressa in scienze psicologiche e cerebrali presso l’ Università del Massachusetts. Pian piano diventerai una persona molto più solare.
Esci inoltre quanto più possibile dalla città e immergiti nella natura. Vivere in aree con molto spazio verde favorisce un pensiero più veloce, una migliore concentrazione e una funzione cognitiva migliore durante la mezza età.
Bevi molta acqua e fai il pieno di proteine. Il fabbisogno di proteine aumenta a partire dai 40 anni circa, perché la capacità del corpo di elaborarle diminuisce con l’età. Mangia quindi più latticini e legumi ma anche carne (magra) e pesce. Consuma, inoltre, yogurt tre volte alla settimana. Lo yogurt può abbassare significativamente i livelli di due biomarcatori per l’infiammazione cronica, che può portare allo sviluppo di malattie cardiache, diabete e cancro.