Dieta dei legumi | Come perdere peso veramente

Scopriamo insieme come possiamo perdere qualche chiletto che abbiamo accumulato con le feste con i legumi.

Si avete letto bene nella dieta che vi stiamo per proporre il ruolo principale lo hanno proprio loro, perchรจ ci fanno bene e ci permettono di tornare in forma senza troppi sacrifici, com’รจ giusto che sia.

Dieta dei legumi | Come perdere peso veramente
Dieta dei legumi | Come perdere peso veramente – Radio7

Voi l’avete mai provata? Come ogni cosa perรฒ mi raccomando non eccediamo con le varie rinunce non prolunghiamo troppo il periodo in cui facciamo attenzione al cibo, per qualsiasi domando specifica o caso particolare chiediamo consiglio al nostro medico curante.

Dieta dei legumi | Come perdere peso veramente

Questo regime alimentare prevede che ogni giorno mangiamo questa fonte di proteine vegetali perchรจ ci possono aiutare con il dimagrimento, e poi sono un alimento molto sano e nutriente, possiamo arrivare anche a perdere dai 3 ai 5 kg in una settimana, ma รจ sempre molto soggettivo come indicatore.

Ma come funziona questa dieta? Dobbiamo fare attenzione a bilanciare tutti i vari pasti ovviamente e come vi diciamo sempre dobbiamo fare anche dell’attivitร  fisica altrimenti รจ molto difficile e lungo perdere del peso.

Ricordiamoci perรฒ di inserire sempre anche delle proteine animali, come in tutte le cose bisogna mangiare tutto ma con moderazione, quello รจ veramente il punto di partenza corretto.

I legumi hanno come punto a loro favore quello di contenere molte fibre e questo ci aiuta con il senso di sazietร  che possiamo provare a fine pasto, ma non solo ci aiutano anche ad avere una pancia piatta.

Ma quali legumi รจ bene mangiare? Parliamo di fagioli, piselli, ceci, lenticchie, soia e fave, magari sottoforma anche di vellutate o minestre, mettendo anche un po’ di pasta, se possibile perรฒ preferiamo quelle integrale.

Per semplificare il tutto vi proponiamo anche uno schema alimentare, com’รจ possibile leggere anche su grenneme:

LUNEDIโ€™

  • Colazione: latte scremato e cereali integrali
  • Pranzo:ย pasta e fagioli, verdure miste crude o cotte
  • Cena:ย petto di pollo alla piastra con verdure di stagione, 30 grammi di pane integrale

MARTEDIโ€™

  • Colazione: cereali integrali con yogurt magro
  • Pranzo: riso e lenticchieย con verdure crude o cotte a volontร 
  • Cena:ย pesce al forno con verdure grigliate

MERCOLEDIโ€™

  • Colazione: tre fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero, caffรจ o tรจ
  • Pranzo: insalata di riso e verdure
  • Cena:ย minestrone di verdure con farro e legumi, pane integrale

GIOVEDIโ€™

  • Colazione: cereali integrali con yogurt magro
  • Pranzo: pasta integrale al pomodoro, carne ai ferri e insalatona di verdure
  • Cena: fari frittata di ceciย con verdure al forno e 30 grammi di pane integrale

VENERDIโ€™

  • Colazione: tre fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero, caffรจ o tรจ
  • Pranzo: cous cous con legumi e verdure di stagione
  • Cena: bresaola con rucola e parmigiano, insalata e 30 grammi di pane integrale

SABATO

  • Colazione:ย latte scremato con cereali integrali
  • Pranzo:ย seppie con i piselli e verdure alla griglia, pane integrale
  • Cena:ย passato di verdura conย pasta di legumiย e insalata, pane integrale

DOMENICA

  • Colazione: yogurt magro e cereali integrali
  • Pranzo:ย pasta e ceci, verdure crude
  • Cena: passato di verdure e frittata con due uova, pane integrale

Ci sono perรฒ alcune controindicazioni cheย  รจ bene tenere a mente, quindi non facciamo diventare mai troppo proteica la nostra alimentazione escludendo i carboidrati, oppure troppo ipocalorica, perchรจ potremmo avere degli effetti collaterali sul nostro organismo.

Dieta dei legumi | Come perdere peso veramente
Ci sono alcune controindicazioni, attenzione! -radio7

Se il nostro intestino non รจ al massimo della forma evitiamo di assumere tutti questi legumi, potremmo avere problemi di dolori addominali, crampi e gas intestinale, se notate qualche effetto indesiderato smettete la dieta e parlatene con il vostro medico curante, ovviamente.

E poi รจ importantissimo rivolgersi ad un esperto se vogliamo perdere del peso che ci aiuterร  a seguire quello che piรน si adatta anche alle nostre esigenza e al nostro palato. Continuate a seguirci per scoprire sempre qualcosa di nuovo e di particolare su tutti gli argomenti.